पतली कमर पाने के लिए उपयुक्त व्यायाम

आहार को नियंत्रित करके, व्यक्ति अपने पेट के निकट की चर्बी को कुछ अंश से कम कर सकता है, किंतु वास्तव में पतली कमर के लिए, नियंत्रित आहार के साथ-साथ कुछ व्यायाम उपयुक्त होते है.

बर्पव्यायाम

पतली कमर पाने के लिए यह बहुत ही अच्‍छा व्‍यायाम है, किंतु आरंभ में यह किंचित कठीन लग सकता है. दोनों हाथों को स्क्वाट पोज़ की तरह भूमी पर रखकर आरंभ करें, इसके पश्चात एक पैर को पुश-अप्स की स्थिति तक ले जाएं. दूसरे पैर को उठाकर इस क्रिया को दोहराएं. एक तरह से बर्प, एकही सेट में स्क्वैट्स, पुश-अप्स और जंपिंग जैक का एक संयोजन है.

साइकिल क्रंच

यह एक सामान्य क्रंच की जैसा ही है, किंतु पैरों को स्थिर रखने के बजाय,उन्हे साइकिल की तरह चलाना पड़ता है. यह पेट, जांघों और कमर के निकट की चर्बी को घटाता है. इसे करने के लिए अपनी पीठपर लेट जाएं.उस के पश्चात, अपने दोनों हाथों को सिर के पीछे रखें, ताकि सिर सहजता से ऊपर उठा सके. दोनों पैरों को सीधा रखें. अब एक पैर को सीधा ऊपर उठाएँतथा दूसरे पैर को वक्ष के पास ले जाएँ. पैर को पीछे ले जाते हुए, हाथ से सिर को भी ऊपर उठाएँ.उस के पश्चात,दूसरे पैर के साथ यही क्रिया को दोहराएं.

प्लॅन्क

हाथों और वक्ष को दृढ बनाने के साथ, प्लैंक व्यायाम कमर के निकट की चर्बी को कम करने में भी सहाय्यक होता है. सामान्य प्लॅन्क के साथ-साथ साइड प्लॅन्क भी करें.

साधनयुक्त व्यायाम

रस्सी कूदना

पतलीकमर पाने के लिए रस्सी कूदना अत्यंत उपयुक्त व्यायाम है. यह आपकी चयापचय दर को भी बढ़ाता है. यह पेट की मांसपेशियों को दृढ बनाता है, जिसके कारण कमर पर दोहरा प्रभाव पड़ता है.केवल एक मिनिट रस्सी कूदने के साथ इस व्यायाम को आरंभकरे. उस के पश्चात15 सेकंद के लिए आराम करें. इस क्रिया को पांच बार दोहराएं. अपनी क्षमता के अनुसार धीरे-धीरे समय बढ़ाएं.

स्टॅबिलीटी गेंद के साथ व्‍यायाम

स्टेबिलिटी बॉल के साथ व्यायम करते समय सतर्क रहें, क्योंकि बॉल को आगे बढ़ने से कभी-कभी पेट की मांसपेशियों में अत्यधिक खिंचाव हो सकता है. गेंद को प्लैंक स्थिति में लाएँ. उस के पश्चात, गेंद को थोड़ा आगे बढ़ाएँ. ध्यान रहे की आपका पैर स्थिर होना चाहिए. इससे पेट की मांसपेशियों में खिंचाव होता है और कमर पतली होती है.